na redukcje

Witam mam dwa pytania : 1. obecnie jestem na masie, około 4000kcal, jak według was powinienem przejść na redukcje? obciąć od razu 300-500 od podstawy i jechac tak czy jakis okres przejściowy? 2. Atakuje przy redukcj clenbuterol. wiadomo 2on 2 off. dieta pod clena b :3-3,5g/k w: 1,5g do 2,5g/k t: 0,5g/k. Czy stosować taką samą dietę w tyg [...]

[...] musze zrobic 4 treningi pod rzad gdyz szykuje mi sie wyjazd na weekend, na szczescie na jutro zostawilem tylko lapy%) brak problemow trawiennych, glod troche daje znac o sobie, ale nie jest tragicznie;-) smialo moglbym drugie tyle tluszczy wciagnac, ale tutaj chodzi o redukcje w koncu8-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-04-06 22:28:55

Witam. Mam prośbę do Was. Czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć dietę na redukcję około 1800-1900 kalorii. Z góry zakładam że miała by być to dosyć prosta dieta, najlepiej podstawowe produkty bez większych wymysłów.

jestem na 4 etapie, przechodzę teraz na redukcję - czy dołożyć coś dodatkowo w dni wolne od treningu? np skakanka - kilka serii po kilkadziesiąt powtórzeń w szybkim tempie?

Witam, zwracam się do Was z ogromną prośbą o pomoc w doborze odpowiedniej diety oraz ćwiczeniach. W skrócie: przez 1,5 roku byłam na czystym weganizmie (również bez mącznych rzeczy). Jadłam "do oporu", nieważne pory dnia, nieważna ilość - jadłam to na co miałam ochotę oczywiście bez mięsa, ryb i nabiału. Ilość węglowodanów pewnie była [...]

Dzięki za odpowiedzi! mój CPM, w zależności od przyjętego wskaźnika aktywności (przyjmuję "tryb umiarkowany" - praca siedząca i 6-6,5h/tyg na siłowni) to teoretycznie ok 2300 kcal, chociaż nie wiem jak organizm zareagowałby na taką dawkę kalorii po prawie 5 miesiącach deficytu. generalnie celem jest teraz powrót do w miarę normalnego żywienia - [...]

[...] te mięśnie porozluźniać. Za tydzień sauna, chociaż nie przepadam za tym ;P Ogólnie czuje się jakoś grubo... nie wiem, może to w głowie siedzi po prostu. Całe życie diety, redukcje, a teraz masa... znowu zaczynam widzieć swój tłuszcz. Mogę nie wchodzić na wagę i się nie mierzyć? Tylko zdjęcia co 2 tygodnie - wystarczy? I zostawiamy na razie te [...]

Dzięki za pomoc w wolnym czasię poprawię dietę :)) jeszcze mam pytanie odnośnie jedzenia przed spaniem kiedy najlepiej jeść ostatni posiłek? wiele artykułów mówi ok 3h przed spaniem natomiast ostatnio osoba zajmująca się dietetyką ułożyła odpłatnie koleżance dietę gdzie może jeść węglowodany nawet 10 min przed spaniem ;) dieta ma na celu [...]

Co sądzicie o masowaniu na low carbie po tym, jak na tej diecie robiłem redukcję? Zamiast dodawać węglowodany dodawać tłuszcze jako źródło energii?

moze warto wyciagnąć wnioski a nie tylko demotywować i ,że tak powiem "dopieprzać w kulturalny sposob" niektore osoby zauwazylem zamiast pomoc to wrecz przeciwnie ? nie wiem czy się boją ze zrobie wieksze efekty czy co , Dokładnie jak piszesz. Mogę polecić Ci te suple które wyżej wymieniłem. Jak planujesz dużą redukcję i nie chcesz stracić [...]

UWAGA. Otwarte Mistrzostwa Polski StrongMan 2016 kategoria. do 105 kg – 17.04.2016. Waga zawodników w biurze zawodów 17.04 od godz 10:00 do 12:00 Uwaga zawodnicy którzy przekroczą limit wagowy nie będą dopuszczeni do zawodów. Zawodnicy których waga oscylować będzie w okolicach dopuszczalnej prosimy na wagę jak najwcześniej, bo będzie czas na [...]

Spokojnie Panowie. Są fora, na których każdemu poleca się stos suplementów i jeszcze odsyła do sklepu powiązanego z portalem. Zgadnijcie dlaczego ;-) Ale pomijając kwestie komercji- my nie negujemy odżywek, ale zdaje się, że większość początkujących uważa je za magiczne tabletki na masę i przecenia ich działanie. Ponadto nie posiadając [...]

Witam, jestem na redukcji, waga leci w dół. Na śniadanie zawsze jem omlet z 2 jaj + 50/70g płatków owsianych. Chciałbym poprawić nieco jego smak i by nie był taki suchy i pomysł padł na 'syrop bez kalorii'. Jakie produkty są warte uwagi i czy w ogóle ich magia 'zero kcal' ma sens na redukcji?

prawodpoodbnie stosowanie niektórych z tych środków może wspomóc kontrolę łaknienia. To jest argument na rzecz ich włączenia. Poza tym w pewnym stopniu mogą one usprawniać redukcję u osób z zaburzeniami metaboloicznymi, na co wskazują badania takie jak to: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20388095 Czy to [...]

[...] poziomu hormonów, a tabletki można sobie wyrzucić za okno (raz są za słabe, a raz za mocne). Codzienne treningi zawsze metabolizm podkręcą, a tak duży deficyt gwarantuje redukcje tkanki. Bez supli ciężko byłoby mi utrzymać masę mięśniową której z resztą nie miałem, ponieważ miałem wypadek i przez rok kompletny brak aktywności (mięśnie [...]

absolutnie nic nie da ! gdzie tam jakieś uwalniane jednostki atp, gdzie tam łapanie wody, gdzie tam lepsza regenracja - absolutnie nic nie da ! co prawda najlepiej działa własnie dla osób które zaczynaja i wtedy wszystko leci z maksa, ale nic nie da ! wszystkie badania kłamia ! :D Tak czytam i czytam te forum i przyznam Ci racje. Takie brednie tu [...]

absolutnie nic nie da ! gdzie tam jakieś uwalniane jednostki atp, gdzie tam łapanie wody, gdzie tam lepsza regenracja - absolutnie nic nie da ! co prawda najlepiej działa własnie dla osób które zaczynaja i wtedy wszystko leci z maksa, ale nic nie da ! wszystkie badania kłamia ! :D Tak czytam i czytam te forum i przyznam Ci racje. Takie brednie tu [...]

[...] byłoby tego mniej, prawda? :) Spalacz jak dla mnie być musi, bo to odpowiednia dawka motywacji, której mi czasem brak. (trening kulturystyczny na redukcji? Na redukcje to jest dieta, nie trening. Chodzilo mi o to, że to raczej trening do budowy siły, której nie zrobię przy deficycie kalorii, prawda? 5x5 bardzo fajny program, [...]

Witam. Mam 22 lata. Więcej danych w ankiecie. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni około 1h, czasami dłużej. Oraz 3 razy w tygodniu bieganie około 45 minut. Ważę obecnie 69 kg chcę zejść do 66 kg i potem budować masę. Ostatnio sobie trochę odpuściłem i nieco zalałem się fatem w okolicach brzucha. Swoje zapotrzebowanie wyliczyłem zgodnie z [...]

W jakim celu ci taka ilość suplementów? Szczególnie ten spalacz jest kompletnie zbędny przy takiej aktywności. (trening kulturystyczny na redukcji? Na redukcje to jest dieta, nie trening. 5x5 bardzo fajny program, spokojnie możesz robić ale... Moim zdaniem patrząc na całość tego co przedstawiłeś po prostu nie dasz rady i zlapie cię [...]